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秋天养肺,肺喜湿,关键要润!养肺10条,医生说前2条最关键

最近几天,就在十一月之后,秋天的气氛变得越来越紧张。秋天是适合滋养肺部的季节。秋天过后,气候逐渐变干,肺部变得脆弱,皮肤和粘膜中水分的蒸发加快。因此,皮肤干燥、鼻子干燥、喉咙痛等现象很容易发生。

一年中最好的补肺季节是秋天,也就是从秋天开始到冬天开始。因此,秋季需要补充的水量应该更多。建议每天饮用1500-2000毫升水,以保证肺部和呼吸道的润滑,确保肺部的秋天。

人类与外界接触有三条防线:皮肤、胃肠粘膜和呼吸粘膜。虽然随着饮食有许多微生物进入胃肠道,但胃酸的酸性和肠液的碱性都有杀菌作用,细菌在正常情况下无法存活,因此胃肠道防线也难以突破。呼吸道,防御线,尤其是肺部,更容易与外界接触,容易受到细菌感染。因此,它是最容易摔倒的。

肺是一个非常脆弱的器官。它喜欢“湿的”,但不喜欢“干的”。因此,必须从内部进行护理,并给予足够的水。中医强调肺部潮湿但不干燥,秋季气候干燥,这是最有可能损害肺部的。因此,在这个季节应该特别注意肺部的维护,以预防肺部疾病。

1.补充富含维生素A和β-胡萝卜素的食物

研究表明,大约70%反复呼吸道感染的人维生素A水平低于正常水平。动物的肝脏、蛋黄和乳制品中维生素A含量最丰富。维生素A的前体是β-胡萝卜素,主要存在于橙黄色植物中,如胡萝卜、红心甘薯、玉米、柿子等。

此外,许多深绿色蔬菜,如菠菜、卷心菜、韭菜和豌豆幼苗,也含有丰富的胡萝卜素。人体摄取植物性食物中的胡萝卜素后,可以在肝脏和肠粘膜中转化为维生素A,供人体使用。

2、补充滋阴润肺食品

对于内热的人来说,养肺的关键是清热化痰、解毒。你可以吃绿豆、芹菜、苦瓜、甘蓝、卷心菜和萝卜来泻火。然而,阴虚的人一般比较瘦,所以他们可以多吃银耳、百合、莲子、梨、莲藕、萝卜、菱角、山药、豆浆、蜂蜜等具有滋阴润肺作用的食物。

3、主动喝水

活性饮用水对预防呼吸道疾病非常重要。最好主动每天喝6-8杯水。其中,早上一杯水是最重要的,因为经过一夜的睡眠、排尿、皮肤蒸发和口鼻呼吸后,大量水分流失,人体已经处于脱水状态,支气管中的痰变得粘稠而难以咳出,甚至堵塞,从而引起肺部和支气管发炎。早上喝水可以缓解呼吸道脱水。早上喝白开水或少量蜂蜜更好。

4、防止感冒的发生

首先,我们应该保持充足的睡眠,经常锻炼,经常洗手,保持室内通风,平衡饮食,根据气候变化及时增减衣服,养成良好的个人卫生习惯。

例如:咳嗽或打喷嚏时用手捂住嘴;经常洗手,选择酒精洗手液或泡沫消毒剂,这也是非常有效的杀菌或病毒。大蒜、洋葱等植物抗生素也能有效杀灭细菌和病毒,尤其是生大蒜和洋葱,包括洋葱,效果更好。

5、多做胸部锻炼

应特别注意呼吸系统的锻炼,提倡腹式呼吸法:伸出手臂,尽可能的扩张胸部,然后用腹部呼吸,这样可以增加肺容量,尤其有利于慢性阻塞性肺病和肺气肿患者的恢复。不要总是呆在温暖的地方;得到一些冷热刺激。

6.清淡饮食

少吃刺激性食物,尤其是呼吸道感染期间,避免吃辣椒、孜然和芥末,否则不利于炎症的恢复。多吃滋阴润肺的食物,如梨、百合、枇杷、莲子、萝卜等。健脾化痰。吃易消化的食物,当痰太多时,停止吃高脂肪的食物,如肉。通常养成喝水的习惯。

7、减少刺激

当空气很脏的时候,比如刮风和阴天,尽量避免外出。氢化物、硫化物、灰尘、汽车尾气以及工厂和矿山周围的烟雾对呼吸道极其有害。即使外出也要戴口罩。

8.戒烟

吸烟对肺非常有害,会破坏呼吸道上皮的纤毛。这些纤毛是呼吸道的“清道夫”。一旦被摧毁,保护效果会更差。

9、微笑能促进肺部

在众多养肺方法中,“微笑”可能是最便宜、最有效的方法。尤其对于呼吸系统来说,笑可以扩大肺部,人们笑的时候会无意识地深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通畅,还可以扩大肺活量,改善肺功能。

10、注意按时间养肺

一天中滋养肺的最佳时间是早上7-9点,此时肺功能最强,慢跑等有氧运动是增强肺功能的最佳方式。肺部最弱的时间是从晚上21点到23点。晚饭后,一片梨在你嘴里,睡觉前刷牙时吐出来,可以滋润你的肺部。

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